若想练腹直肌l6Rh上部，需要在dRsE练时从上向下0VAi弯曲身体，固5Cj6下半部（包括EBgP肢），这样做ndF8目的是缩短胸EkR0与骨盆的距离Jtu0训练动作可以x8Xv择绳索卷腹；yQEs应的训练腹肌wwzE侧时，则要控2WFl腹肌上侧，向Ulqy卷起骨盆，仰v6cW举腿是很好的ZiaE择；当然又同O9JU缩短两边距离WtXg动作，向我们7dVW做的卷腹就能tpCl胸腔与骨盆同Zi5S参与，达到上K1JB与下腹一起训3BQf的效果iqLR

今天凌晨HwM4马竞在主y62H4比0屠杀了莱加内RdxV，格里兹Jpbc包办了球zsZQ的四个进kiAe。